여름 앞두고 급찐살 어쩌지? 집에서 하는 다이어트 홈트 루틴 모음

🧘‍♀️ 여름다이어트 홈트｜에어컨 틀고 침대에서 빼는 살도 있어요

여름이 다가오니까 갑자기
팔뚝살, 뱃살, 허벅지… 시선이 너무 신경 쓰이죠.

운동하긴 싫은데,
또 거울 보면 속상하고…

 

 

❓ 다이어트 홈트, 진짜 효과 있나요?

✔ YES.
홈트레이닝은 꾸준히만 하면 확실히 체형 변화 있어요.
특히 유산소+근력+스트레칭 조합만 잘 맞추면
헬스장 부럽지 않게 체중감량 + 라인 잡기 가능합니다.

 

홈트레이닝은 말보다 영상이 백 번 낫다는 거 아시죠?
제가 직접 해보고 효과 봤던 검증된 다이어트 홈트 영상들을 아래에 정리해드릴게요.

효과 본 홈트 영상 보러 가기

📋 여름 다이어트 홈트 루틴 추천

1. 전신 순환 루틴 (15분)

• 제자리 걷기 (2분)
• 팔벌려뛰기 (1분)
• 버피 5회 × 3세트
• 마운틴 클라이머 (30초 × 3회)

→ 땀 쭉 빼고 나면 에어컨 없어도 시원해짐

2. 복부 집중 루틴 (10분)

• 크런치
• 레그레이즈
• 플랭크 (30초 × 3회)
  → 아랫배, 옆구리 커버되는 베스트 조합

3. 허벅지 슬림 루틴 (8분)

• 사이드 런지
• 힙 브릿지
• 사이드킥
  → 하체 붓기 + 셀룰라이트 정리 효과

 

⏰ 운동 시간 어떻게 정할까?

시간대특징추천 이유

아침 공복	지방연소↑	정신도 맑아짐
점심 후	식곤증 타파	하루 에너지 UP
저녁 샤워 전	체온↑ 유산소 효과	숙면에 도움

 

Tip: 홈트는 “짧게라도 루틴을 정해두는 것”이 가장 중요해요!
헬스장처럼 시간이 정해지지 않으면
매번 미루게 되고 결국 흐지부지 끝나버릴 수 있어요 😢

운동 시간에 맞춰 추천하는 홈트 영상도 따로 준비했어요! 자신의 루틴에 맞는 시간대를 골라 시작해보세요.

 

시간대별 홈트 영상 보기

🔁 1일 루틴 예시

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✔️ 아침: 스트레칭 5분 ✔️ 점심: 점심 후 걷기 10분 ✔️ 저녁: 홈트 루틴 15분

→ 하루 30분도 안 되는데, 3일만 해봐도 몸이 다름

 

 

💡 홈트 성공 꿀팁

• 유튜브 ‘10분 홈트’ 영상 활용 (간단 루틴 영상 참고)
• 아예 매트 깔아놓고 생활하면 실행률 3배 증가
• 운동복 갈아입기 → 뇌에 운동모드 ON
• 자극용으로 인스타 홈트 계정 팔로우 추천
• 못 하는 날은 스트레칭이라도 꼭 하기 (리듬 유지 중요)